/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Home   About   Member   Contact
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Πέμπτη, 18 Απριλίου 2013

7 μέρες διατροφής που θα ξυπνήσουν τον μεταβολισμό σου λιακάδα μου

ναι λιακάδα μου 
δεν ισχύει ο μύθος
πεινάω
άρα 
αδυνατίζω
όχι λιακάδα μου 
πρέπει να έχεις
5 μικρά γεύματα 
κοίτα τι σου βρήκα
και 
τρως 
κα 
ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου 
μην μένεις νηηστική λιακάδα 
αλλά να έχεις πάντα μια
ισορροπημένη 
διατροφή  


πρώτη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
Σνακ 10-11 π.μ.: Ακτινίδιο με γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ψωμάκι ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Βραδινό: Ζυμαρικά με σολομό και σαλάτα ή λαχανικά. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα.

δεύτερη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: Μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Πολύσπορο ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι.
Βραδινό: Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ.

τρίτη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: 2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Σνακ 10-11 π.μ.: Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, ζυμαρικά κοχύλια, ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι).
Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρέσκα φρούτα και σπιτικές πολύσπορες φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Βραδινό: Γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια.

τέταρτη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: Δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.: 4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό: Ανάμεικτα ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με καστανό ρύζι.

πέμπτη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.
Σνακ 10-11 π.μ.: Ακτινίδιο με γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ωμά λαχανικά με ντιπ χούμους.
Σνακ 3-5 μ.μ.: 1 κέικ μικρό με φρέσκα φρούτα και σταφίδες και γιαούρτι.
Βραδινό: Ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με κολοκύθια στον ατμό, ψητές πιπεριές και σαλάτα.

έκτη μέρα
Πρωινό 7-9 π.μ.: Ομελέτα με ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, ψητή ντομάτα και μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.: Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρούτα και μερικές χούφτες ποπκόρν ή μια χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό: Βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με καστανό ρύζι. Φρούτα με γιαούρτι.

έβδομη μέρα 
Πρωινό 7-9 π.μ.: 1 κέικ μικρό με φρούτα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.
Σνακ 3-5 μ.μ.: Κομμάτια μήλου με παγωτό σορμπέ φρούτων.
Βραδινό: Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.






 


Δημοσίευση σχολίου