μα επιτέλους τι είναι το smoothie ?

έχουν την φήμη και σωστά την έχουν ως ένα μικρό πλήρες γεύμα δλδ μπορείς να το πιεις αντί φας είτε το φρούτο σου είτε το δεκατιανό σου είτε το απογευματινό σου .... αλλά θέλει προσοχή για να μη πάρεις τελικά 1000 θερμίδες αντι για 200 που χρειάζεσαι ...παίζει  ρόλο το τι ανάγκες έχεις να καλύψεις ... 
πάμε να δούμε τη βάση που θα φτιάξεις για να συμπληρώσεις στην συνέχεια είτε φρούτα είτε λαχανικά πράσινα κυρίως για να έχεις το smoothie σου ..
η βάση σου θα ναι με ασβέστιο και πρωτείνη που σημαίνει πως θα χρησιμοποιήσεις γάλα σε χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι σε χαμηλά λιπαρά .....η γάλα σόγιας αντί για χυμό για να τα βάλεις στο μπλέντερ και να καταναλώσεις θερμίδες έως τις 100 περίπου με 200 και όχι να προσθέσεις στον οργανισμό σου περί τις 800 ..χρησιμοποιώντας γάλα πλήρες σε λιπαρά η γιαούρτι ή χυμό συσκευασμένο ...
στην συνέχεια λοιπόν λιακάδα 
θα προσθέσεις στο μπλέντερ είτε φρούτο που θες χωρίς ζάχαρες ....πάρα μόνο μια κουταλιά μέλι του γλυκού .........
είτε θα προσθέσεις πράσινα λαχανικά φυλλώση πχ μια κούπα σπανάκι θα σε βοηθήσει ως δοσομετρητή σωστό να καταναλώσεις ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι ....προσθέτεις πάγο αν θες
και καλή όρεξη .........