Τροφές σαν το δωδεκάθεο δηλαδή οι 12 που φροντίζουν την μυική σου μάζα .

 

Αμύγδαλα και ξηροί κάρποι αλλά πάντα με μέτρο δλδ 5  6 τεμάχια δεν χρειάζονται υπερβολές

Τα όσπρια 

Το σπάνακι  και όλα τα πράσινα λαχανικά Γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά

Το πλιγούρι και η βρώμη Τα βραστά αυγά

Γαλοπούλα βραστή και μόνο άπαχα κρέατα που έχουν πρωτείνη
Το φυστικοβούτυρο
Το ελαιόλαδο
Τα προιόντα ολικής άλεσης
Το γάλα σε σκόμη
Τα μούρα 

Ολα θα συμπεριληφθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή και πάντα με γυμναστική . συμβουλέψου διατροφολόγο και φτιάξε το διατροφολόγιο που ταιριάζει σε σένα λιακάδα μου .Μην ξεκινήσεις να τα τρως όλα μαζί συνέχεια γιατί απλά θα παχύνεις ... παν μέτρον άριστον .